Cea mai buna coenzima Q10

Pe scurt: alege un produs care trece doza in titlu, cu 90 – 100 mg pe capsula, si ia-l la o masa cu grasime. Fara cifra si fara masa, nu ai cum sa stii daca iei ceva sau doar cheltui.

Ubiquinolul si materia prima fermentata costa dublu si au sens dupa cincizeci de ani. Sub varsta aia, ubiquinona obisnuita face aceeasi treaba.

Am deschis paginile produselor cu coenzima Q10 de pe eMAG si am notat doza declarata acolo unde apare, forma, numarul de capsule, pretul, nota si numarul de pareri. Sunt 17 produse de la 14 marci, din care 4 au Q10 ca subiect principal, restul o contin alaturi de altceva.

Doza e tot, si nu scrie nicaieri

La Q10 nu exista forme chimice cu potenta diferita, ca la magneziu, si nici procente de substanta activa, ca la extractele de plante. Exista o singura molecula si o singura intrebare: cate miligrame.

Tocmai de aceea e absurd ca doar 4 din 17 produse comparate trec cantitatea in titlul de pe eMAG, iar in specificatiile publicate de magazin nu o trece niciunul. Pe ambalaje cifrele exista si merg de la 30 la 100 mg, dar le vezi abia dupa ce ai comandat.

Consecinta practica e directa. Doua cutii la treizeci si doi de lei, amandoua cu treizeci de capsule, pot livra 30 sau 100 mg pe capsula. La aceeasi suma, unul e de trei ori mai mult produs decat celalalt, si nu ai cum sa stii care.

De aceea recomandarea din capul articolului e sa cauti cifra in titlu. Nu fiindca produsele fara cifra ar fi proaste, ci fiindca pe ele nu poti face nicio comparatie rationala.

Si merita spus ce inseamna dozele. Sub 50 mg pe zi, efectul e greu de deosebit de nimic. Intre 100 si 200 mg e intervalul de intretinere folosit curent. Studiile pe insuficienta cardiaca merg la 300 mg pe zi, in doua-trei prize.

Ce face Q10 in corp

Merita inteles o data, fiindca explica si cine are nevoie de ea, si de ce beneficiul cel mai raportat e energia.

Coenzima Q10 lucreaza in mitocondrii, structurile din celula care produc energia. E veriga care transporta electronii in lantul respirator, adica procesul prin care mancarea devine energie utilizabila.

Din asta decurge unde se gaseste cel mai mult: in organele care consuma cea mai multa energie. Inima are cea mai mare densitate de mitocondrii din corp, urmata de ficat si de rinichi. De aceea Q10 e studiata in special in bolile cardiace.

Al doilea rol e de antioxidant liposolubil. Protejeaza membranele celulare si lipoproteinele din sange de oxidare, iar acolo e una dintre putinele substante care lucreaza direct in mediul gras.

Corpul si-o produce singur, printr-o cale biochimica lunga. Faptul ca si-o produce singur e si motivul pentru care suplimentul conteaza mai putin la tineri si mai mult la cine are productia scazuta, din varsta sau din medicatie.

Ubiquinona si ubiquinol

Sunt cele doua cuvinte care apar pe cutiile mai scumpe, si diferenta dintre ele e reala, dar ingusta.

Ubiquinona e forma oxidata, stabila, ieftina si folosita in majoritatea studiilor. Organismul o reduce la ubiquinol prin propriile enzime, iar la un om sanatos procesul merge fara probleme.

Ubiquinolul e forma deja redusa, adica cea pe care celula o foloseste direct. Argumentul comercial e ca sare peste conversie. Argumentul real e ca la varstnici si la cine are anumite boli conversia devine mai lenta.

Diferenta de pret e insa mare, adesea dubla. Sub cincizeci de ani si fara o problema anume, ubiquinona obisnuita in doza corecta face aceeasi treaba la jumatate de bani.

Mai exista o distinctie pe care doar un produs din comparatie o face explicita: de unde vine materia prima. Q10 obtinuta prin fermentatie e identica cu molecula naturala, cea sintetica poate contine si forme care nu se folosesc. Cine numeste producatorul materiei prime spune ceva verificabil; restul nu spun nimic.

Fara grasime nu se absoarbe

E cea mai practica informatie din tot articolul si cea mai des ignorata.

Q10 e o molecula liposolubila, adica se dizolva in grasimi si nu in apa. Luata pe stomacul gol, o buna parte trece mai departe fara sa fie absorbita.

Studiile care au comparat administrarea cu si fara mancare arata diferente mari de absorbtie. Practic, o capsula de 100 mg luata la o masa cu grasime livreaza mai mult decat una de 200 mg luata dimineata cu apa.

De aici si un avantaj al capsulelor moi, cu Q10 dizolvata in ulei, fata de comprimatele presate: prima forma vine cu grasimea inclusa.

Momentul zilei conteaza si el, dar din alt motiv. Multi oameni raporteaza un plus de energie, iar luata seara poate deranja somnul. Dimineata sau la pranz, la o masa, e schema care functioneaza pentru majoritatea.

Si daca doza e mare, peste 200 mg pe zi, se imparte in doua prize. Absorbtia se satureaza, deci doua doze mici livreaza mai mult decat una dubla.

Legatura cu statinele

E singurul caz din categoria asta in care suplimentul are o justificare mecanica limpede, si merita explicat fiindca ii priveste pe foarte multi oameni.

Statinele sunt medicamentele cele mai prescrise pentru colesterol. Ele blocheaza o enzima din calea prin care organismul produce colesterolul, iar aceeasi cale duce si la producerea coenzimei Q10.

Consecinta e ca tratamentul cu statine scade si nivelul de Q10 din sange. Asta e masurat si necontroversat.

Ce ramane in discutie e daca scaderea explica durerile musculare de care se plang unii pacienti si daca suplimentarea le rezolva. Studiile sunt mixte: unele arata ameliorare, altele nu.

Pozitia rezonabila e ca suplimentarea are sens de incercat la cine ia statine si are dureri musculare, fiindca riscul e mic si costul mediu. Dar discutia se poarta cu medicul care a prescris tratamentul, iar Q10 nu inlocuieste statina si nu scade colesterolul in locul ei.

De ce conteaza mai mult dupa cincizeci de ani

Productia proprie de Q10 nu ramane constanta toata viata, si asta schimba cine are nevoie de supliment.

Concentratia din tesuturi atinge un varf pe la douazeci de ani si scade treptat dupa aceea. La saizeci de ani, nivelul din inima e considerabil sub cel de la douazeci.

Scaderea are doua cauze care se aduna: sinteza proprie incetineste, iar conversia ubiquinonei in ubiquinol devine mai putin eficienta. De aceea forma redusa are un argument mai bun la varstnici decat la tineri.

Asta nu inseamna ca toata lumea peste cincizeci de ani are nevoie de supliment. Inseamna ca acolo se afla grupul la care suplimentarea are cea mai mare sansa sa faca o diferenta perceptibila.

Pentru un om de treizeci de ani, sanatos, care mananca variat si nu ia medicamente, Q10 e una dintre cele mai dispensabile achizitii din categoria suplimentelor. Corpul si-o produce, iar deficitul e improbabil.

Cat iei din mancare

Spre deosebire de vitamine, Q10 nu e un nutrient esential: organismul o sintetizeaza. Aportul din alimentatie exista totusi si merita pus in context.

• Organele, in special inima si ficatul de vita, sunt sursele cele mai concentrate, tocmai fiindca acolo e nevoie de cea mai multa energie.
• Pestele gras, sardinele si macroul, aduce cantitati notabile.
• Carnea de vita si de pui contribuie constant intr-o alimentatie obisnuita.
• Uleiurile vegetale, in special cel de soia si de rapita, sunt surse bune si putin cunoscute.
• Arahidele, fisticul si semintele de susan aduc cantitati mici dar utile.

Cifra care pune totul in perspectiva: o alimentatie obisnuita aduce intre trei si sase miligrame pe zi. O singura capsula de 100 mg inseamna de peste douazeci de ori atat.

De aceea nu are rost sa cauti Q10 din mancare daca vrei efectul studiat. Fie iei supliment, fie nu, dar nu poti ajunge acolo din farfurie.

Ce nu face, desi scrie pe cutii

Q10 e printre suplimentele cu cele mai multe promisiuni pe ambalaj, si merita despartit ce are sustinere de ce nu are.

Nu e un energizant. Efectul cel mai des raportat in pareri e un plus de energie, dar el nu seamana cu cel al cofeinei si nu apare la toata lumea. Daca esti obosit din cauza somnului insuficient, nimic din categoria asta nu rezolva.

Nu scade colesterolul. Apare alaturi de formule pentru colesterol din motivul explicat mai sus, dar Q10 in sine nu il scade.

Nu intinereste pielea. Apare in creme si in suplimente de frumusete pe baza rolului antioxidant, iar dovezile pentru efecte vizibile din administrare orala sunt slabe.

Nu creste performanta sportiva la oameni sanatosi. S-a studiat, iar rezultatele sunt in cel mai bun caz neconcludente.

Ce ramane, si nu e putin: rol documentat in productia de energie celulara, nivel scazut la cine ia statine si la varstnici, si studii ca adjuvant in insuficienta cardiaca. Atat, dar asta e real.

Ce nu scrie pe pagina magazinului

Categoria asta are cea mai mare distanta dintre ce conteaza si ce se publica.

Prima lipsa e doza in miligrame. Niciun produs din comparatie nu o trece in specificatiile publicate de magazin, si doar 4 in titlu. La o substanta la care doza e singura variabila, asta face comparatia imposibila inainte de cumparare.

A doua e forma chimica. Ubiquinona si ubiquinol difera ca pret aproape dublu, iar diferenta apare rar in numele produsului si niciodata in specificatii.

A treia e numarul de capsule, care la unele produse lipseste si el, desi e cifra cu care se calculeaza pretul pe zi.

De aceea comparam pretul pe capsula si nu pe miligram de Q10. E singura cifra corect calculabila din ce publica magazinul, si o spunem asa ca sa nu para mai precisa decat e.

Iar preturile se schimba de la o zi la alta. Trecem data citirii in fiecare articol fiindca ea imbatraneste cel mai repede dintre toate cifrele de aici.

Cum alegi, pe scurt

Cinci pasi, in ordinea in care conteaza.

1. Vezi daca esti intr-un grup cu motiv. Statine, peste cincizeci de ani, afectiune cardiaca in discutie cu medicul. Altfel, corpul si-o produce.
2. Cauta doza in titlu. Fara cifra nu poti compara nimic. Tinta: 90 – 100 mg pe capsula.
3. Ia ubiquinona sub cincizeci de ani. Ubiquinolul costa dublu si are sens mai tarziu.
4. Ia-o la o masa cu grasime. Pe stomacul gol, o buna parte se pierde.
5. Imparte dozele mari in doua. Peste 200 mg pe zi, absorbtia se satureaza.

Si un lucru de retinut: daca iei statine si ai dureri musculare, Q10 merita incercata, dar discutia e cu medicul. Suplimentul nu inlocuieste tratamentul si nu scade colesterolul in locul lui.