Cele mai bune multivitamine

Pe scurt: daca mananci variat, o multivitamina nu iti aduce mare lucru. Daca alimentatia e limitata sau haotica, o formula completa in cutie de o suta de comprimate acopera lipsurile la mai putin de douazeci de lei pe luna.

Ce nu merita e diferenta de pret dintre capetele categoriei. Aceleasi vitamine, in doze apropiate, costa de la sapte lei pe luna pana la peste o suta, iar compozitia nu explica saltul.

Am deschis paginile multivitaminelor de pe eMAG si am notat forma, numarul de comprimate, pretul, nota si numarul de pareri. Grupate pe produse reale, raman 20 de la 11 marci.

Au rost multivitaminele?

E intrebarea corecta de pus inainte de a compara preturi, si raspunsul onest e „depinde de ce mananci".

Studiile mari facute pe populatii sanatoase, care mananca variat, nu au aratat un beneficiu clar al multivitaminelor asupra bolilor cronice sau a duratei de viata. Ideea ca o pastila pe zi protejeaza in general nu se sustine.

Ce arata insa aceleasi date e ca deficitele specifice exista si conteaza. Iar deficitele apar exact unde te astepti: diete restrictive, perioade cu program haotic, varstnici care mananca putin, persoane care evita categorii intregi de alimente.

Cu alte cuvinte, multivitamina e o plasa de siguranta, nu un tratament. Rezolva ce lipseste din farfurie, si nu face nimic in plus daca farfuria e in regula.

De aici si o concluzie practica despre pret: daca rolul ei e sa acopere lipsuri, formula ieftina si completa face aceeasi treaba ca cea scumpa. Diferenta se vede in marketing, nu in compozitie.

Pentru barbati, pentru femei, pentru cincizeci plus

Din produsele comparate, 6 sunt formule segmentate pe sex sau pe varsta. Diferentele reale dintre ele sunt mai mici decat sugereaza ambalajele.

Ce se schimba e, in esenta, fierul si cateva vitamine B.

• Formulele pentru femei la varsta fertila contin mai mult fier, fiindca pierderile lunare cresc necesarul. E singura diferenta cu adevarat justificata.
• Formulele pentru barbati contin de obicei putin sau deloc fier, fiindca excesul nu are unde sa se duca.
• Formulele pentru peste cincizeci de ani cresc vitamina B12 si vitamina D, si scad fierul. Absorbtia de B12 chiar scade cu varsta, deci si asta are o baza.

Restul listei de ingrediente e practic identic intre variante. Daca alegi una care nu e „a ta", nu se intampla nimic, cu exceptia cantitatii de fier, care merita verificata.

De paisprezece ori diferenta pe luna

Costul lunar e cifra care conteaza la un supliment luat zilnic, si acolo diferentele sunt mari.

De la 7 lei pe luna la 101, pentru o lista de vitamine care se suprapune in mare parte. Pretul din mijloc e in jur de 47 de lei.

Doua lucruri explica diferenta. Marimea cutiei, ca peste tot: cutiile de o suta coboara costul pe zi de trei sau patru ori fata de cele de treizeci. Si marca, care aici conteaza mai mult decat in orice alta categorie comparata pe site.

Ce nu explica diferenta e compozitia. Formulele scumpe si cele ieftine acopera cam aceleasi vitamine, in doze apropiate de necesarul zilnic.

Ce merita citit din compozitie

Lista de pe ambalaj e lunga si intimidanta, dar doar cateva randuri conteaza cu adevarat.

Primul e procentul din doza zilnica recomandata, trecut de obicei ca VNR. O formula serioasa sta aproape de suta la suta la majoritatea vitaminelor, nu la cinci sute.

Al doilea e fierul, care e singurul mineral din lista la care excesul chiar face rau. Daca nu ai un motiv anume, o formula fara fier sau cu putin e alegerea sigura pentru barbati si pentru femeile la menopauza.

Al treilea sunt vitaminele A si D, care se acumuleaza in organism. Cand iei si alte suplimente, exact acolo se aduna dozele fara sa observi.

Ce nu conteaza aproape deloc sunt extractele de plante adaugate in cantitati mici. Cand vezi zece ingrediente exotice pe o lista, fiecare e de obicei sub cantitatea la care ar face ceva.

Cand se suprapun cu alte suplimente

E problema cea mai frecventa si cea mai putin discutata. O multivitamina contine deja vitamina C, vitamina D, zinc si de obicei magneziu.

Cine ia iarna si o cutie separata de vitamina C cu zinc si D3, pe langa multivitamina, ajunge la doze duble fara sa fi decis asta. La vitamina C nu conteaza, fiindca surplusul se elimina. La vitamina D conteaza.

Regula simpla e sa alegi: ori multivitamina, ori suplimentele separate. Combinatia are sens doar cand stii exact ce doze aduni si de ce.

Suplimentele separate au un avantaj real: poti regla doza pentru ce iti lipseste cu adevarat, in loc sa iei doze medii din douazeci de lucruri. Multivitamina are avantajul opus, al simplitatii.

Pentru cine tine oricum vitamina D si omega 3 separat, si le ia tot anul, o multivitamina peste ele devine in mare parte redundanta. Ce ramane util din ea sunt vitaminele B si mineralele, adica tocmai partea care lipseste cel mai rar.

Ce lipseste cel mai des, de fapt

O multivitamina acopera douazeci si ceva de substante deodata, dar in realitate doar cateva dintre ele lipsesc cu adevarat din alimentatia obisnuita. Restul se iau fara efort din ce mananci.

Vitamina D e cazul limpede. Jumatate de an, la latitudinea Romaniei, pielea nu o mai produce, iar din alimentatie se ia foarte putina. E singura din lista la care deficitul e regula, nu exceptia.

Vitamina B12 lipseste la cine nu mananca produse animale, si se absoarbe mai prost dupa saizeci de ani. Sunt doua grupuri clare, nu o problema generala.

Fierul e problema femeilor la varsta fertila si a celor care mananca putina carne. La restul, excesul e mai probabil decat lipsa.

In schimb, vitamina C, vitaminele B din cereale si majoritatea mineralelor se iau din mancare fara sa te gandesti la ele. Cand o multivitamina promite ca „acopera tot", cea mai mare parte din acel tot nu lipsea.

De aici si intrebarea utila inainte de cumparare: stii ce iti lipseste sau iei o formula completa fiindca e mai simplu? Ambele raspunsuri sunt legitime, dar duc la produse diferite si la preturi foarte diferite.

Comprimate, efervescente si jeleuri

Forma schimba mai mult decat pare, si nu doar pretul. Fiecare rezolva o problema si aduce alta.

Comprimatele si capsulele sunt cele mai ieftine pe doza si cele mai curate ca si compozitie: nu au nevoie de indulcitori, arome sau acizi ca sa fie luate. Sunt varianta rationala pentru administrare zilnica lunga.

Efervescentele se dizolva in apa si rezolva problema celor care nu pot inghiti comprimate. Costa insa de cateva ori mai mult pe doza si contin de obicei sodiu, indulcitori si acizi, ceea ce conteaza pentru cine isi urmareste aportul de sare.

Jeleurile si bomboanele cu vitamine sunt cea mai scumpa forma pe doza si de obicei si cea mai incompleta: zaharul si gelatina ocupa loc, iar dozele sunt mai mici. Le-am scos din comparatia asta tocmai fiindca nu sunt acelasi tip de produs.

Pentru copii, insa, forma conteaza mai mult decat pretul. Un comprimat pe care copilul nu il ia nu foloseste la nimic, iar variantele masticabile exista exact pentru asta.

Ce inseamna procentele de pe ambalaj

Pe spatele fiecarei cutii apare un tabel cu substantele si un procent langa fiecare, notat de obicei VNR. E singura parte a ambalajului care chiar spune ceva, si aproape nimeni nu o citeste.

VNR inseamna valoarea nutritionala de referinta, adica necesarul zilnic mediu al unui adult. O suta la suta inseamna ca o doza acopera cat ar trebui sa iei intr-o zi din tot ce mananci.

Cifrele mari nu sunt un semn de calitate. Cand vezi cinci sute sau o mie la suta la vitaminele B, inseamna doar ca producatorul a pus mult dintr-o substanta ieftina si solubila in apa, pe care oricum o elimini.

Unde conteaza cu adevarat sunt vitaminele care se acumuleaza. La vitamina A si la vitamina D, procentele mari dintr-o multivitamina se aduna cu cele din alte suplimente si pot depasi limitele recomandate.

O formula echilibrata sta aproape de suta la suta la majoritatea substantelor si nu sare la mii de procente nicaieri. E un criteriu simplu de verificat in treizeci de secunde, direct din poza ambalajului.

Al doilea lucru de urmarit in acelasi tabel e numarul de doze pe zi. Unele formule cer doua sau trei comprimate zilnic ca sa ajunga la procentele afisate, ceea ce schimba complet socoteala de pret pe luna.

Cum alegi, pe scurt

Trei intrebari, in ordine.

1. Ai nevoie de ea? Daca mananci variat, probabil nu. Daca alimentatia e limitata sau haotica, da.
2. Cu fier sau fara? Cu fier pentru femeile la varsta fertila, fara sau cu putin pentru barbati si dupa menopauza.
3. Cat de mare e cutia? O suta de comprimate. Cutiile de treizeci costa de trei sau patru ori mai mult pe zi pentru acelasi continut.

Si o regula de bun simt: daca iei deja doua sau trei suplimente separate, o multivitamina peste ele nu adauga nimic util, ci doar dubleaza dozele pe care le ai deja.